幫助減肥的健康零食有哪些?

有時太忙而無法準備和享用健康的一餐,當發生這種情況時,手上有一些健康零食會很有用。這里有23種有助于減肥的健康零食,可以幫你改善你的飲食。

1.混合堅果健康零食

堅果是理想的健康營養零食。它們與降低心臟病風險有關,并可能有助于預防某些癌癥、抑郁癥和其他疾病。盡管脂肪含量相對較高,但它們非常飽滿。一些研究表明,適量吃堅果可以幫助你減肥。

堅果中的健康脂肪、蛋白質和纖維含量完美平衡。1盎司(28克)的堅果平均含有的大約180卡路里的熱量。它們的味道也很棒,不需要冷藏,所以它們非常適合在離家時作為健康零食攜帶。

混合堅果-健康零食-減肥零食

2.與鱷梨醬搭配的紅色甜椒

紅色甜椒營養豐富,含有大量的抗氧化劑如β-胡蘿卜素、辣椒紅素和槲皮素。它們也含有豐富的維生素C。1個紅色甜椒與3盎司(85克)鱷梨醬互相搭配,添加了健康的脂肪和纖維,同時保持這種零食的卡路里數低于200,也是減肥期間可以食用的零食。

紅色甜椒-健康零食-減肥零食

3.酸奶和混合漿果

普通酸奶和漿果制作美味,營養豐富的健康零食。除了是鈣和鉀的重要來源外,酸奶的蛋白質含量也很高。漿果是最好的抗氧化劑之一。如果你食用不同顏色的漿果混合物,你會得到很多種抗氧化劑。將3.5盎司(100克)普通全脂酸奶與半杯混合漿果相結合,可提供約10克蛋白質和不到150卡路里的熱量。

漿果酸奶-健康零食-減肥零食

4.蘋果片和花生醬

蘋果和花生醬混在一起,味道非常美妙,是很好的健康零食搭配。蘋果富含纖維和多酚類抗氧化劑,可改善腸道健康并降低心臟病風險。花生醬對心臟健康可能有額外的好處,可增加HDL膽固醇并降低LDL膽固醇和甘油三酯。話雖如此,花生醬的卡路里相當高。盡管它通常與體重增加沒有關系,但最好適量飲用,有助減肥。

帶有1湯匙天然花生醬的蘋果片,在低于200卡路里的情況下,提供甜美風味和清脆奶油質地的完美平衡。

蘋果片和花生醬-健康零食-減肥零食

5.梅子果脯健康零食

因飲食結構的變化,使現代人很輕易呈現酸性體質,非常酸,很多人往往以為這是酸性食品,事實上,事實上,梅子是強堿性食物。因此梅子果脯是對身體非常有幫助的藥用食物,是現代人難得的健康零食之一。

梅子具有消除疲勞、緩解壓力的效果,最新得實驗證明,梅子具有抗壓力的作用。在感覺疲勞之際,可以要一片檸檬,具有消除疲勞的作用,這也是因為檸檬酸所致,梅子的檸檬酸含量是檸檬得10倍,因此在覺得壓力過大時,可以多加食用。

梅子能夠有效防衰老,具有美容效果,是最好得美容食品之一可以恢復皮膚的年輕,增加皮膚彈性。對于抑制黑斑、雀斑、青春痘得生成也有良好效果。梅子能夠有效抑制脂肪得堆積、有利于減肥。

選擇梅子果脯時,注意選擇不含防腐劑、香精和色素的梅子零食。

梅子果脯--健康零食-減肥零食

6.酸奶酪、亞麻籽和肉桂

奶酪、亞麻籽和肉桂各自擁有令人印象深刻的健康益處。他們一起是一種超級健康零食。奶酪是一種高蛋白食物,非常豐滿,全脂品種中含有共軛亞油酸,有助于減少體內脂肪。亞麻籽有利于減肥、控制血糖,并可能降低乳腺癌的風險。肉桂有助于降低血糖,并可改善腸道健康。

酸奶酪、亞麻籽和肉桂-健康零食-減肥零食

下面是一個簡單的食譜,結合所有三種成分,提供約15克蛋白質含量,和低于150卡路里熱量:

肉桂亞麻布丁

配料:

1/2杯酸奶酪。

1湯匙亞麻籽。

1/2茶匙肉桂。

如果需要,可添加甜菊糖或其他甜味劑。

制作方法:

將所有配料混合在一個小碗中。

7.芹菜棒加奶油芝士

芹菜棒和奶油奶酪是一種經典的低碳水化合物健康零食。芹菜含有木犀草素,這種抗氧化劑能夠減少炎癥反應,還可以幫助預防癌癥。加入奶油芝士將芹菜棒變成美味而令人滿意的健康零食。5盎司(60克)奶油干酪的小芹菜棒含有不到200卡路里的熱量。

芹菜棒加奶油芝士-健康零食-減肥零食

8.羽衣甘藍片

羽衣甘藍非常健康。它含有纖維和抗氧化劑,如槲皮素和山奈酚。這些化合物可降低血壓,并可降低結腸癌的風險。下面是簡單的羽衣甘藍芯片食譜,提供約150卡路里熱量,有助于減肥:

羽衣甘藍片-健康零食-減肥零食

羽衣甘藍脆片

配料:

1杯羽衣甘藍葉。

1湯匙橄欖油。

半茶匙鹽。

制作方法:

將所有配料混合在一個碗中。將羽衣甘藍塊放在羊皮紙內襯的烤盤上,在175°C(350°F)烘烤10-15分鐘。

9.黑巧克力和杏仁

黑巧克力和杏仁制作出豐富、令人滿意的便攜式健康零食。巧克力含有至少70%的可可固體,黑巧克力富含黃烷醇,可降低血壓并降低心臟病風險。杏仁含有豐富的心臟健康單不飽和脂肪,對血糖控制有益。研究還表明,他們可以減少食欲,幫助你減肥,是不錯的減肥零食。黑巧克力和杏仁的含鎂量很高。每盎司可提供約300卡路里的熱量,取決于可可含量。

黑巧克力和杏仁-健康零食-減肥零食

10.帶鷹嘴豆泥的黃瓜片

黃瓜和鷹嘴豆泥營養豐富,可以一起作為零食食用。黃瓜含有葫蘆素E,一種可能具有抗癌作用的化合物。鷹嘴豆泥由鷹嘴豆、橄欖油和大蒜制成,可減少炎癥并可改善心臟健康。一杯浸在3.5盎司(100克)鷹嘴豆泥中的切片黃瓜含有大約180卡路里的熱量。

帶鷹嘴豆泥的黃瓜片-健康零食-減肥零食

11.水果

健康零食不需要很復雜,只要一塊水果,也可以令人難以置信的滿足。隨身攜帶的水果可以在幾乎沒有準備的情況下食用,包括香蕉、蘋果、梨、葡萄、葡萄柚和橘子,都可以作為減肥期間的零食。

水果--健康零食-減肥零食

12.西紅柿和芝士

西紅柿富含維生素C、鉀和番茄紅素,這種抗氧化劑可以降低患癌癥和心臟病的風險。芝士含有高蛋白質、鈣和維生素B12。它也可能通過提高有益的HDL膽固醇水平,來降低心臟病風險。一杯2盎司(60克)芝士西紅柿,其熱量少于200卡路里。

西紅柿和芝士-健康零食-減肥零食

13.煮雞蛋

雞蛋是你可以吃的最健康和最容易減肥的食物之一。它們含有蛋白質、維生素K2和B12等等。雞蛋會令人難以置信地飽腹作用,并且會減少您在很長時間內攝入的卡路里量,這可以幫助您減肥。盡管多年來他們的高膽固醇含量給他們帶來了不好的聲譽,但新的研究表明,雞蛋對心臟病的風險沒有任何影響。兩個水煮雞蛋含有約140卡路里和13克蛋白質。

煮雞蛋-健康零食-減肥零食

14.配奶油沙拉醬的嫩胡蘿卜

胡蘿卜是類胡蘿卜素的最佳來源之一,其中包括β-胡蘿卜素,它可以轉化為維生素A。胡蘿卜中發現的類胡蘿卜素可能降低患癌癥、心臟病和白內障的風險。將胡蘿卜搭配奶油沙拉醬或蘸醬是一個不錯的主意,因為脂肪會增加類胡蘿卜素的吸收。3.5盎司(100克)的胡蘿卜和2湯匙奶油沙拉醬提供大約200卡路里的熱量。

奶油沙拉醬的嫩胡蘿卜-健康零食-減肥零食

15.一塊奶酪

奶酪是一種美味的食物,足以成為自己的健康零食。雖然乳酪富含飽和脂肪,但新研究表明飽和脂肪不會增加患心臟病的風險。此外,研究表明,即使在膽固醇升高的人群中,每天最多2份奶酪也不會提高LDL膽固醇水平。

奶酪-健康零食-減肥零食

16.三文魚罐頭或沙丁魚罐頭

魚罐頭是一種絕佳的健康零食,不需要冷藏。三文魚和沙丁魚的ω-3脂肪酸含量極高,可降低心臟病和其他健康問題的風險。魚也是有助于減肥的蛋白質、鉀、鎂和維生素B12的重要來源。3.5盎司(100克)的三文魚或沙丁魚含17-23克蛋白質和130-180卡路里的熱量。

三文魚罐頭-健康零食-減肥零食

17.毛豆

毛豆是素食者或享受其獨特風味和質感的人的絕佳佳品。毛豆含有豐富的抗氧化劑山奈酚,在動物實驗中已證明它會幫助減肥和血糖降低。它的葉酸和幾種礦物質含量也很高,包括鐵、鎂和錳。一杯毛豆含有約17克蛋白質和180卡路里的熱量。

毛豆-健康零食-減肥零食

18.腌制的朝鮮薊心

腌制的朝鮮薊心味美味,營養豐富。朝鮮薊心含有纖維,是維生素K和葉酸的良好來源。研究表明,朝鮮薊可以幫助保護動脈周圍的細胞,并且含有滋養腸道內有益細菌的益生元纖維。

用橄欖油腌制的朝鮮薊心3.5盎司(100克)含有約190卡路里的熱量。

腌制的朝鮮薊心-健康零食-減肥零食

19.梨切片與乳清干酪

梨切片和乳清干酪是一種令人滿意的健康零食,具有甜味和奶油質地。梨,特別是果皮,含有多酚抗氧化劑,具有很強的抗炎特性。乳清干酪富含蛋白質和鈣。在一項研究中,連續12周每天服用7盎司(210克)乳清干酪,老年人肌肉質量和肌力有所改善。

一顆3.5盎司(100克)的乳清干酪配1小杯切碎的梨可提供約12克的蛋白質和250卡路里的熱量。

梨切片與乳清干酪-健康零食-減肥零食

20.干椰子

干椰子很美味,脂肪含量高,包括中鏈脂肪,可能會增加新陳代謝,促進減肥,改善記憶力受損人群的大腦功能。確保獲得不加糖的干椰子,因為許多這類產品都含有糖。不加糖的干椰子1盎司(28克)中含有約185卡路里的熱量。

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21.橄欖

橄欖是地中海飲食的營養主食之一,也是非常好的健康零食。它們的單不飽和脂肪含量非常高,有助于心臟健康,并含有強力的抗氧化劑,如橄欖苦苷。橄欖中的植物化合物可以抵抗炎癥,降低胰島素抵抗,甚至有助于降低癌癥風險,是很好的健康零食。根據它們的大小,25個綠色或黑色橄欖含有約100-175卡路里的熱量。

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22.減肥零食-鱷梨

鱷梨是地球上最有營養和令人滿意的食物之一。研究表明,它們可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇,改善關節炎癥狀,保護皮膚免受陽光傷害等優點。更重要的是,鱷梨富含纖維、鉀、鎂和單不飽和脂肪。中等鱷梨,加入鹽,即刻成為約130卡路里的咸味零食和減肥零食。

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23.曬干的番茄

曬干的番茄含有比普通番茄更多的番茄紅素。更重要的是,它們通常用橄欖油包裝,這可以幫助你的身體吸收更多的番茄紅素。3.5盎司(100克)的橄欖油包裹的曬干番茄含有不超過200卡路里的熱量。也是很好的減肥零食

曬干的番茄-健康零食-減肥零食

 

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