懷孕期管理食物渴望 用健康零食替代

導讀:孕婦在懷孕期間因為荷爾蒙的波動,嗅覺和味覺會發生變化,可能本來愛吃的不吃了,不愛吃的現在超愛吃。但有些妳渴望的食物并不見得健康,最好還是選擇一些比較健康零食和食物來替代那些不健康的食物。

一、懷孕期間如何管理食物的渴望

1、轉移妳的注意

懷孕期間如果有渴望的食物,如酒精、香煙,妳可以聯想它們會傷害到妳和寶寶的健康,借此分散、轉移妳的渴望。

2、健康的替代品

當妳渴望一些不健康零食,像是含糖飲料、薯片、垃圾食物時,選擇食用一些健康的替代食物,就可避免不健康。

懷孕期間飲食要注意健康

懷孕期間飲食要注意健康。

3、厘清渴望模式

嘗試厘清妳的渴望模式。當妳想吃巧克力的時候,是因為跟先生吵架嗎?請妳記住,吃這些東西是沒辦法解決妳的問題的。

4、借助體力活動

懷孕期間進行一些體力活動是必須的,所以當妳有想要吃東西的念頭時,不如出門散個步,呼吸一下新鮮空氣。

5、吃必須脂肪酸

根據研究證實,食用懷孕期間必須的脂肪酸可以有效的抑制妳的食物渴望,像是亞麻油或魚油補充劑。

二、可當懷孕期間的健康零食

1、選擇水果代替

懷孕期間,水果是最安全最健康零食。當妳有想吃的沖動時,不如吃些蘋果、香蕉、橘子等,而且它也是妳的日常飲食,可說是一舉兩得。

2、食用生菜沙拉

沙拉里頭可以加一些健康的蔬果、干果,如果妳不喜歡單吃,可以加一些優格或是清淡的沙拉醬一起吃。

3、優酪乳助消化

優酪乳里頭含有豐富的鈣可以提供妳的骨骼營養,也可以提供給胎兒。可以選擇不同口味的優酪乳,它還可以幫助消化。

4、蔬菜的胡蘿卜

胡蘿卜擁有豐富的維生素A,妳可以炒來吃,或是加在沙拉里,沾附一點沙拉醬一起食用。如果不敢吃,也可以選擇胡蘿卜加蘋果打成果汁飲用。

5、谷物以及牛奶

這是非常簡單的健康零食。選擇一些營養價值高、纖維質多的谷物,然后添加一些牛奶一起食用,健康又美味。

6、食用雜糧餅干

餅干很方便攜帶,又快速。選擇一些雜糧的餅干,或是全麥蘇打餅,富含纖維熱量又不高,滿足妳的口腹之欲又不會發胖。

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