8種孕婦零食緩解孕吐

吃什么能緩解孕吐呢?在懷孕初期,最讓準媽媽難受的莫過于孕吐了。這里介紹的8種最常見的孕婦零食就可以幫你有效緩解懷孕初期的孕吐現象,快來一起看看吧。

懷孕初期孕吐的原因

懷孕早期,人絨毛膜促性腺激素(hCG)水平的迅速升高。人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導致惡心,但從時間上來看是非常吻合的:惡心最嚴重的時候,也是人絨毛膜促性腺激素水平最高的時候。

在懷孕早期,另一種激素——雌激素水平的迅速升高,也被認為是引起孕吐的一個主要原因,當然其他激素也可能有所影響。懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了。比如,有人在隔好幾個房間的地方煎香腸,一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味,并立刻引起惡心反應。這種現象并不少見。這種敏感性也可能是雌激素水平升高所導致的。腸胃變得脆弱。有些準媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感,所以,更容易感到難受。

8種孕婦零食緩解孕吐現象

青梅梅子零食

青梅營養豐富,含有多種有機酸、維生素、黃酮和堿性礦物質等人體所必需的保健物質。其中含的蘇氨酸等8種氨基酸和黃酮等極有利于人體蛋白質構成與代謝功能的正常進行。此外,青梅含有豐富的鈣、鎂、鉀、鈉、磷、鐵、錳、銅、鋅……等多樣化礦物質。其中鈣、磷、錢等單位含量較其他種類水果高出甚多。蛋白質含量更是草莓、柑橘的兩倍以上,可以說青梅營養成分極為豐富,是一種絕佳的保健水果。

青梅的酸味可有效緩解孕婦早期的孕吐反應,加上營養豐富,是不可多得的孕婦零食。青梅通常被制作成各種梅子、梅餅、梅片等零食,作為孕婦零食,要注意挑選無防腐劑、香精、色素的梅子零食,避免這些添加劑給準媽媽和寶寶帶來傷害。

青梅果

青梅果

易消化的零食

孕期賁門括約肌松弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的零食。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等零食

水果

水果跟果干相比,維生素特別是水溶性維生素含量豐富,而能量較低;水果跟果汁相比,維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐,因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發達,無論春夏秋冬各種水果應有盡有。可以作為零食直接吃,也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果零食。

堅果

在臨床上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐,膳食纖維可預防便秘,而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富,有利于胎兒智力發育,因此建議孕媽咪吃些堅果零食。應選擇閉口的,原味的堅果零食,閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃,也可以磨成堅果碎,撒在熬好的粥里。每天吃帶殼的一把即可,過量會增加額外能量,增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。

堅果-孕婦零食

堅果-孕婦零食

高蛋白食物

高蛋白飲食有利于預防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收,可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示,將姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。

微波食品

孕吐最怕油膩的食物,除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外,餐外零食可采用無油烹調——微波烹調。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下,高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物,以免加重孕吐。

檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片中的有機酸溶于水,再加上少許蜂蜜,酸酸甜甜可起到開胃促消化作用,可作為一日三餐的飲品,有利于預防孕吐。姜丁放入沸水,加少許紅糖得到的生姜水也可起到預防孕吐的作用。

蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母子”之稱,可以增進食欲,促進消化,緩解孕吐;而蘋果富含果膠,可促進腸道蠕動,預防便秘,因此建議將檸檬去皮、去核切丁,蘋果去核,切丁打汁,為了調節檸檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。

蘋果檸檬汁-緩解孕吐

蘋果檸檬汁-緩解孕吐

梅上梅”無添加梅子,是專為孕婦打造的無添加健康梅子零食。“梅上梅”精選青梅之鄉、海峽硒都——福建漳州詔安的優質青梅,不添加防腐劑、香精、色素等對健康有害化學成分,將青梅制作成安全健康的無添加梅餅、梅片、梅粒和話梅等零食。

梅上梅無添加梅粒

梅上梅無添加梅粒

 

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